我适应 我成长 我快乐——七年级新生的心理调适

亲爱的同学们：

　　你们好！

　　即将结束小学阶段的最后一个暑假，在疫情常态化期间，步入初中阶段学习，进入一所新学校、新班集体，你们的内心可能会有点兴奋、有点期待、有点彷徨也可能会有点无措。

　　初一入学后面临生活和学习方式的转变。生活方式上，我们要开始学习独立，慢慢能够照顾自己的饮食起居，适用新的生活方式。学习方式上，更注重自学能力、领悟能力和思辩能力的养成，要不断提高学习的自觉性、积极性和主动性以及学会合作学习。在这些转变过程中，难免产生些许不适应，部分学生可能会心乱如麻，焦虑、郁闷，情绪化等一系列心理反应。

　　在这里，清新区校外未成年人心理健康辅导站赖红梅老师给大家的一些小tips，帮助大家积极地迎接新环境、新挑战。

　　开学前

　　做好入学前的准备，包括物质准备、生理准备和心理准备。

　　物质准备：可以列个清单，按清单准备，如住宿所需的生活用品、以备不时之需的药品、文具等，做到有备无患。

　　生理准备：调整作息，开学前的几天，慢慢让自己的身体适应学校的作息时间；加强运动，运动时对身体的控制能够让人恢复对自己的控制感。

　　心理准备：要给自己积极的心理暗示：我将全新开启我的初中生活，会认识很多新同学，结识新伙伴，学习不同的学科知识，把以往不开心的事翻篇。

　　开学后

　　熟悉新学校的环境

　　尽快熟悉校园环境，知道学校的教学区、生活区位置，了解校园文化，明晰学校的各种规章制度。

　　处理好人际关系

　　首先是处理与老师的关系，有句话叫亲其师，信其道。信任老师，亲近老师，不排斥老师，有助于同学爱上学习。

　　其次是处理与同学的关系，融洽的同学关系可以很好的帮助我们适应新环境。主动跟同学打招呼，熟悉新同学，真诚平等的与同学交往，悦纳自己和他人，力所能及的帮助同学，尊重同学间存在的差异，当与同学出现误会时要及时解开，积极参与班集体活动，主动承担责任，为班集体活动出谋划策，以积极阳光的心态融入到新的班集体。

　　最后是处理父母的关系。有时你可能会觉得父母很唠叨、有时你可能会觉得父母不理解自己，但是当你需要帮助的时候，他们是同学们的坚强后盾，是我们温暖的港湾。

　　树立一个目标

　　结合实际情况，为自己定下一个长远目标，一个短期目标，规划新阶段的学习安排。

　　调整学习方法、坚信自己

　　七年级学习科目增加，适当调整自己的学习方法，听取科任老师介绍的学习方法，学会预习和复习，相信自己可以很快适应这一新变化。

　　掌握心理调适的小技巧

　　当遇到焦虑、郁闷、暴躁等不良情绪时，懂得自我调节。

　　1.顺其自然，接纳自己的情绪。个体处于应激情景时，产生消极情绪是正常的，适度的消极情绪是有一定积极意义的，它们让我们产生足够的能量和动力去远离威胁或战胜困难。我们不必刻意压抑或完全否定这些情绪，也不苛求自己要全然平静或积极乐观。

　　2.合理宣泄，学会排解不良情绪。（1）倾诉。与同学或朋友多沟通交流，相互间鼓励和传达乐观情绪。（2）放松。用合适自己的方式进行放松。可以阅读、写日记、听音乐、看电影、绘画、做运动，以及其他的兴趣爱好都可以帮助我们放松心情。另外，有一些简单可行的放松训练，例如呼吸放松、肌肉放松、正念或冥想等都可以达到缓解负性情绪的目的。

　　最后，如果觉得自己和身边人都帮助不到自己，可以寻求学校科任老师、心理老师帮助，也可以求助清新区校外未成年人心理健康辅导站。