返校在即，给毕业学生的建议

        4月9日，广东省教育厅发布2020年春季学期学生返校时间确定的通知，明确4月27日，全省高三、初三年级学生返校。

        期盼已久的返校时间终于确定了，同学们，你们做好准备了吗？

        为了让同学们做好准备，尽快适应并投入到返校备考复习状态，心理老师给毕业班同学提出了返校前后准备建议，一起来看看吧！

返校前的准备

        1.调整作息

        长期居家学习，同学们的作息由自己控制，可能出现了作息时间不规律的现象。为了尽快适应复学后的作息，建议同学们利用这段时间，将自己的作息习惯调整到和学校一样。

        2.锻炼身体

        最近针对毕业班学生居家运动的调查发现，一些同学在家没有安排运动时间。长期在家缺乏运动，身体素质可能会有一定程度的下降，面对即将到来的高强度学习生活，我们需要更健康的身体及更强的抵抗力，因此，建议同学们从现在开始，就好好锻炼身体，提高身体素质，增强个人抵抗力，用最好的状态迎接复学后的备考冲刺。

        3.调整学习模式

        在假期中，很多同学已经渐渐适应了用手机或电脑上课的学习模式，每天几乎和手机形影不离。但是回校后，我们不能使用电子产品，为了更快适应，随着开学时间的临近，建议同学们逐渐缩短使用手机的时间，若要用手机上课，那非上课时间，也尽量让手机远离自己。

        4.梳理知识，查漏补缺

        在返校前可以基于自己的学案、笔记，做好知识点的梳理。哪些知识点我已经掌握了，哪些还没有，哪些需要跟老师探讨等等。由于线上学习互动反馈的不足，很多同学上网课的效率并不是太好，因此做好知识点梳理，能让同学们更清楚自己的学习状况，待复课后，针对自己学习的情况找老师或找同伴讨论并修复。

        注意，不要害怕将自己的学习短板主动晒给老师，一方面，老师需要根据大家学习状况，调整自己的教学计划；另一方面，每位老师都是经验丰富的，与他们沟通，把问题暴露出来，他们会根据你的特点给出非常有用的意见建议。

        5.做好适应准备

        复学后，为了保障大家的安全，学校会有很多的防控措施，可能让同学们觉得和以往在学校上学的情况很不一样。比如教室座位的距离、每天量体温、去食堂就餐的错峰、排队、充满消毒水气味的教室及宿舍等。

建议大家首先要在心理上做好适应准备，我们可以试着想象自己在这样的环境中学习，比如想象怎样安排打饭排长队的时间等，让自己从心理上尽快适应。这样，返校后，我们就能把这些必要的程序正常看待了。

此外，开学后，一下子见到许久未见的老师或同学，可能会有一种陌生感，为了消除这种感觉，我们现在就可以试着多与同学、老师通过视频或语音的方式联系，找回原来熟悉的感觉。

        6.做好返校清单

        临近开学前，要带什么东西回校呢？为了避免忘带东西，我们可以做一个返校清单，如个人证件、学习用品、生活用品，特别提醒大家需要准备口罩等防疫用品，做好复学需求的各种细节准备，安心复学。

返校后的适应

        1.合理看待自己的进度

        复学后，同学们可能会因为看到其他同学和自己在学习进度上的区别而感到焦虑，此时，一定要平衡心态，告诉自己：“尽管进度有差别，但是后面我只要按照科学的备考计划去努力，肯定也是没问题的”，然后建立自己的成长进阶表，不受别人节奏的影响。

        2.调整计划，投入学习

        回归正常课堂后，要基于自己线上学习的情况，及时跟老师沟通，听从老师建议，根据老师的教学安排、节奏进行复习，调整个人计划，专心投入备考。

        3.放下烦恼，专注当下

        大学志愿、同学关系，情感问题等统统放下，与自己做个约定，待考试结束后，专门用一段时间处理这些问题。如果实在放不下，并且因为这些问题不能专注学习，可以寻求心理老师的帮助。

过去无法改变，未来不受控制，能把握的只有现在，所以不要为过去自己线上学习学得好或学不好而烦恼，也不要一直想着将来的中考、高考或志愿填报，想想我现在能做什么，该做什么，然后心无旁骛地投入进去。

        4.调动资源，尽快适应

        返校后，同学们可能会出现一下子不能很好适应学校生活的现象，其实，这是挺正常的，因为任何的适应都需要一个过程，何况离开学校那么长时间，过程中，我们还经历了那么多的变化。

        为了尽快适应，返校后，建议同学们加强与教师、同学的沟通，让自己进入状态。如果两个星期还没有适应或者过程中感觉自己很难适应，也可以寻求心理老师的帮助。

        返校前，希望同学们能做好准备，用最好的状态迎接复学的到来。返校后，调整好自己的状态，尽快适应，以坚定、自信的态度完成最后的复习，朝着自己的中考、高考目标大步迈进。

        供稿：孔焕君